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<img alt="" src="https://www.ttvc.com.tw/data/images/202001/drinking%20soup%20(2).jpg" style="width: 750px; height: 500px;" />&nbsp;骨質疏鬆症堪稱我國老年人的頭號隱形殺手，平時沒有明顯病徵，但是一旦發生骨鬆性骨折，這種好發於手腕、髖部、脊椎的嚴重併發症，就會導致嚴重疼痛不適，以及自我照顧能力下降。&nbsp;臺北市立聯合醫院忠孝院區骨科主治醫師林心畬表示，骨質疏鬆症不易自我察覺，病患常因骨折就醫，經由醫師建議進行骨密度檢查後才發現罹患嚴重骨鬆而不自知。&nbsp;而老年人一旦發生髖部骨鬆性骨折後，一年內死亡率女性達11%，男性達18%，簡直與某些癌症不相上下。近期研究發現，台灣髖部骨折發生率是亞洲第一，可知此病症在台灣盛行率之高；因此，預防勝於治療，如何預防骨質疏鬆是現今高齡化社會的重要議題。&nbsp;一、安全的運動每周運動3-5次，每次30分鐘以上，例如健走、健身操、交際舞、肌力訓練等，均可以有效刺激骨細胞活性，促進合成骨基質。&nbsp;二、正確的補鈣。每日攝取3-5份高鈣食材，達到每日攝取鈣質1000mg（毫克）以上，例如奶製品、豆製品、帶骨魚蝦、綠色蔬菜、黑芝麻等食材，確保骨細胞有足夠的骨骼原料。此外，鈣質在一般烹調過程不易溶解釋出，故大骨湯幾乎沒有鈣質，湯頭雖美，但多食無益；含鈣食材食用後須借助胃酸溶解方能為人體所吸收，因此若長期服用胃藥，也會陷入缺鈣的危險。&nbsp;三、適當曬太陽。每周曬太陽3-5次，每次15分鐘。穿著短袖短褲暴露手腳，藉由陽光中的紫外線照射皮膚，身體可自行合成維生素D。台灣陽光充足，建議冬天可選擇中午前後之時段，夏天宜選擇早晨或傍晚之時段以免曬傷，在梅雨季等缺乏陽光的日子，則可藉由飲食稍作補充，例如鯖魚、鮭魚、秋刀魚、香菇、黑木耳等食材，均富含維生素D。&nbsp;若身體缺乏維生素D，在腸道會出現鈣質吸收困難，在骨骼會出現骨細胞活性下降，誘發骨基質溶解，骨骼空洞化，最終導致骨質疏鬆。林心畬說，骨骼系統由骨細胞合成骨基質形成，骨基質則由膠原蛋白及磷酸鈣共同構成，維持骨骼健康的根本就是活化骨細胞，攝取充足營養素建構骨基質。&nbsp;延伸閱讀： <a href="https://www.ttvc.com.tw/%E5%96%9D%E6%8B%BF%E9%90%B5%E5%B0%B1%E4%B8%8D%E6%80%95%E9%88%A3%E6%B5%81%E5%A4%B1-%E7%9C%9F%E7%9B%B8%E6%81%90%E6%80%95%E6%81%B0%E5%A5%BD%E7%9B%B8%E5%8F%8D-a-6217.html">喝拿鐵就不怕鈣流失？ 真相恐怕恰好相反</a> <a href="https://www.ttvc.com.tw/%E9%95%B7%E6%9C%9F%E8%A3%9C%E9%88%A3%E5%8D%BB%E4%B8%8D%E8%A6%8B%E6%95%88%E6%9E%9C-%E5%BF%BD%E7%95%A5%E9%80%991%E4%BB%B6%E4%BA%8B%E7%AD%89%E6%96%BC%E7%99%BD%E5%90%83%E4%BA%86-a-2448.html">長期補鈣卻不見效果？ 忽略這1件事等於白吃了</a><a href="https://line.me/R/ti/p/%40ycg1234t">

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