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<img alt="" src="https://www.ttvc.com.tw/data/images/202001/lose%20weight%20(4).jpg" style="width: 750px; height: 500px;" />&nbsp;夏天來了！隱藏的肥肉在薄衫、短裙的暴露下，再也無處可躲，所以說夏天是減肥的季節一點也不為過，不過想穿上比基尼或是背心，但又怕自己身材太肉，用了坊間許多減重方法，不但瘦不下來，卻還危害到自己的健康？為此，國民健康署特別整理常見的減重迷思，並一一破解：&nbsp;1、我的體質喝水也會胖，所以少喝一點水？水不會提供熱量，因此喝水不會增加體脂肪。水在人體中參與許多重要的代謝反應，多喝水可以促進體內代謝及腸胃蠕動、預防便秘，對腎臟也有保護作用，要維持健康體重一定要多喝水、拒絕含糖飲料，可掌握起床1杯水、飯前1杯水、外出要帶水的要訣，每天至少攝取1,500 ml的水。&nbsp;2、已經很努力吃素了，怎麼還是瘦不下來？為了讓口感更加美味，素食在烹調時常會加入較多的油脂、糖、鹽，並使用油炸、油煎或糖醋的方式進行烹調，且素食加工食品，如素肉、素丸子等熱量高，因此建議多選用天然食材、多吃深色蔬菜及水果，減少油、糖、鹽的使用，同時也要注意食物攝取的份量、規律運動、多喝白開水，才可維持健康體重。&nbsp;3、吃代餐真的可以減肥嗎？代餐價格昂貴、單調且膳食纖維不足，長期使用可能有營養不良的問題，若沒有改變舊有飲食習慣，停止使用代餐後容易復胖，花了錢又傷身體。&nbsp;4、我可以自己買減肥藥來吃嗎？真正安全和有效的減重方法，一定要符合「健康不傷身」和「營養均衡」的健康減重原則，非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分，服用之後，易造成許多不良反應，如：頭痛、失眠、噁心、嘔吐、腹瀉、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、甚至有死亡的危險。&nbsp;5、聽說減重期間不能吃澱粉類？攝取適量、未精製全穀雜糧類(澱粉類)有助於健康體重管理。未精製的全穀雜糧富含維生素及膳食纖維，可增加飽足感、促進腸胃蠕動，有助於血糖以及體重控制，且適量攝取全穀雜糧類可以幫助脂肪燃燒，建議可以未精製的全穀雜糧如糙米、胚芽、燕麥，取代精製的白米飯、麵食、麵包。&nbsp;6、不吃東西可以瘦得很快？禁食會造成各種重要營養素缺乏，使體重下降過快、肌肉流失，代謝率下降，可能造成腎臟及腦部的損傷，禁食也容易增加飢餓感，導致在下一餐吃進更多的食物。&nbsp;延伸閱讀： <a href="https://www.ttvc.com.tw/%E6%B8%9B%E9%87%8D%E5%A4%B1%E6%95%97%E9%83%BD%E6%98%AF%E6%BE%B1%E7%B2%89%E7%9A%84%E9%8C%AF-%E8%AA%A4%E6%9C%83%E5%A4%A7%E4%BA%86-%E6%98%AF-%E5%AE%83-%E5%9C%A8%E6%89%AF%E4%BD%A0%E5%BE%8C%E8%85%BF-a-6506.html">減重失敗都是澱粉的錯？ 誤會大了！是「它」在扯你後腿</a> <a href="https://www.ttvc.com.tw/4-%E7%A8%AE%E6%B8%9B%E8%82%A5%E5%B8%B8%E6%9C%89%E7%9A%84%E8%A1%A8%E7%8F%BE-%E8%AE%93%E4%BD%A0%E5%B0%91%E5%90%83%E5%A4%9A%E5%8B%95%E5%8F%8D%E8%80%8C%E6%9B%B4%E8%83%96-a-6782.html">4 種減肥常有的表現！ 讓你少吃多動反而更胖</a><a href="https://line.me/R/ti/p/%40ycg1234t">

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