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<img alt="" src="https://www.ttvc.com.tw/data/images/202001/taking%20a%20nap%20(2).jpg" style="width: 750px; height: 500px;" />&nbsp;「休息，是為了走更遠的路！」上了半天班，許多上班族都會在中午午睡一下，下午上班才有精神，但為什麼有時候睡醒精神反而更差、更累了呢？&nbsp;吃飽就想睡覺 　原因與飲食息息相關&nbsp;新光醫院睡眠中心主任林嘉謨指出，就生理時鐘來看，飯後約2～3小時的精神確實會變差，並且與中午的飲食有關，如果吃了不易消化的食物，如：炸雞、薯條、漢堡等高糖、高脂、低蛋白及豐富碳水化合物的食物，或是吃得太多，就容易使血糖偏高，加劇血液集中消化道情形，使人感到倦睏。&nbsp;午睡有季節性差異　夏天比冬天容易睏&nbsp;特別的是，午睡還具有季節性差異，夏天會比冬天容易感到想睡，主因是夏天氣溫較高、暑氣逼人，皮膚血管容易擴張，血液大量集中於皮膚，引起體內血液分配不平衡，腦部血液供應相對不足，而使人提不起精神；加上夏天天熱夜間比較晚入睡、早上則醒得早，睡眠時間變短，睡眠品質不佳的情況下，便需要藉由午睡來補充睡眠。&nbsp;而有些人需要午睡，還可能是一種晚上睡眠不足的警訊，若發現自己一睡午覺就睡很久，那麼極可能意味著睡眠不足，需要更多的夜間睡眠，而非只是午睡。&nbsp;午睡10分鐘最剛好　超過30分鐘精神反變差&nbsp;近年來已有多篇國際醫學文獻證實，午睡確實能達到提振精神的作用，但時間長度以維持在10分鐘左右的效果最好。研究中分別在受試者午睡5分鐘、10分鐘、20分鐘、30分鐘及1小時時進行檢測，除觀察其睡眠深度，了解清醒後的精神狀態，結果發現，醒來後以睡10分鐘者能獲得最佳精神狀態，而睡超過30分鐘的人，精神反而變得更差。&nbsp;林嘉謨解釋，因為人有「睡眠慣性」，午睡若睡太久，就不容易被叫醒。在剛起來的半小時，會有輕微的頭痛或全身無力感，需經一小時的緩衝才能恢復正常，因此，午睡時間最長不宜超過半小時，否則就會進入深度睡眠，醒來反而覺得昏沉沉，甚至打亂生理時鐘，影響晚上睡眠。&nbsp;<img alt="" src="https://www.ttvc.com.tw/data/images/202001/yawn%20coffee%20(2).jpg" style="width: 750px; height: 500px;" />&nbsp;非人人都需要睡午覺　　睡眠障礙者睡了只會更累&nbsp;曾有研究指出，午後小憩比喝咖啡提振精神有效；而另一份研究報告則顯示，每天午睡45分鐘，工作效率將提高35％，做出正確決定的能力也會增加50％。&nbsp;但午覺是否絕對必要，卻有個別差異，並不是每個人都需要午睡，端看個人生理需求，對於重度使用腦力的人、學生、體弱多病者或老人家，午睡則可幫助維持體力、恢復疲勞，但如果本身有睡眠障礙者，就不建議在白天午睡，以免使問題更為嚴重。&nbsp;延伸閱讀： <a href="https://www.ttvc.com.tw/-%E7%9D%A1%E8%A6%BA-%E5%B0%B1%E8%83%BD%E6%8A%97%E8%A1%B0%E8%80%81-%E7%AB%8B%E5%88%BB%E6%AA%A2%E8%A6%963%E9%A0%85%E5%BF%85%E5%82%99%E8%A6%81%E4%BB%B6%E4%BD%A0%E6%9C%89%E6%B2%92%E6%9C%89-a-7126.html">「睡覺」就能抗衰老！ 立刻檢視3項必備要件你有沒有？</a> <a href="https://www.ttvc.com.tw/%E7%9D%A1%E8%A6%BA%E6%89%93%E5%91%BC%E4%B8%8D%E4%BB%A3%E8%A1%A8%E7%9D%A1%E5%BE%97%E5%A5%BD-5%E7%A8%AE%E4%BA%BA%E8%A6%81%E5%B0%8F%E5%BF%83%E7%9D%A1%E5%A4%A2%E4%B8%AD%E7%8C%9D%E6%AD%BB-a-5976.html">睡覺打呼不代表睡得好！ 5種人要小心睡夢中猝死</a><a href="https://line.me/R/ti/p/%40ycg1234t">

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