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簡述
許多研究發現,憂鬱症患者血中Omage-3脂肪酸濃度偏低,建議可以多補充含Omage-3脂肪酸的食物。Omage-3脂肪酸具有抗氧化、清除自由基能力,還可抑制身體發炎反應,進一步提升血清素含量。 郵政醫院營養師黃淑惠指出,Omage-3脂肪酸內的EPA和DHA,是組成腦部細胞膜的重要物質,如果大腦缺乏DHA和EPA,則會導致神經傳導物不能順利運作,造成週邊神經病變,就容易出現情緒問題了。
內文
<p><img alt="" src="https://www.ttvc.com.tw/data/images/202404/dreamstime_s_11812169%20(1)%20(2).jpg" /></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">許多研究發現,憂鬱症患者血中</span>Omage-3<span style="font-family:"新細明體",serif">脂肪酸濃度偏低,建議可以多補充含</span>Omage-3<span style="font-family:"新細明體",serif">脂肪酸的食物。</span>Omage-3<span style="font-family:"新細明體",serif">脂肪酸具有抗氧化、清除自由基能力,還可抑制身體發炎反應,進一步提升血清素含量。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">郵政醫院營養師黃淑惠指出,</span>Omage-3<span style="font-family:"新細明體",serif">脂肪酸內的</span>EPA<span style="font-family:"新細明體",serif">和</span>DHA<span style="font-family:"新細明體",serif">,是組成腦部細胞膜的重要物質,如果大腦缺乏</span>DHA<span style="font-family:"新細明體",serif">和</span>EPA<span style="font-family:"新細明體",serif">,則會導致神經傳導物不能順利運作,造成週邊神經病變,就容易出現情緒問題了。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">代表食物</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">■深海魚</span></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">哈佛大學研究指出,深海魚中的</span>Omega-3<span style="font-family:"新細明體",serif">脂肪酸,有類似抗憂鬱藥作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量,有助於改善憂鬱情緒,達到安眠作用。深海魚是攝取</span>Omage-3<span style="font-family:"新細明體",serif">脂肪酸的最好來源,不僅能提供優質蛋白質,還富含魚油,可補充人體所需的</span>DHA<span style="font-family:"新細明體",serif">和</span>EPA<span style="font-family:"新細明體",serif">,有助神經穩定、舒緩壓力,一舉數得。深海魚也含有合成「血清素」所需的重要營養素,如色胺酸、維生素</span>B6<span style="font-family:"新細明體",serif">、菸鹼素等。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">推薦食用較小型的深海魚,如秋刀魚、沙丁魚、鯖魚等。不但可補充快樂關鍵營養素,還可免除大型深海魚有重金屬殘留之疑慮,建議每週吃</span>2<span style="font-family:"新細明體",serif">~</span>3<span style="font-family:"新細明體",serif">次、一次</span>70g<span style="font-family:"新細明體",serif">的深海魚,就可以達到效果。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">■亞麻籽油</span></span></span></p><p><span style="font-size:12.0pt"><span style="font-family:"新細明體",serif">亞麻籽油也是補充</span></span><span lang="EN-US" style="font-size:12.0pt"><span style="font-family:"Calibri",sans-serif">Omega-3</span></span><span style="font-size:12.0pt"><span style="font-family:"新細明體",serif">的主要來源之一,適合吃素者攝取。其富含α</span></span><span lang="EN-US" style="font-size:12.0pt"><span style="font-family:"Calibri",sans-serif">-</span></span><span style="font-size:12.0pt"><span style="font-family:"新細明體",serif">次亞麻油酸(</span></span><span lang="EN-US" style="font-size:12.0pt"><span style="font-family:"Calibri",sans-serif">LNA</span></span><span style="font-size:12.0pt"><span style="font-family:"新細明體",serif">),可進一步轉化成身體最需要的</span></span><span lang="EN-US" style="font-size:12.0pt"><span style="font-family:"Calibri",sans-serif">EPA</span></span><span style="font-size:12.0pt"><span style="font-family:"新細明體",serif">和</span></span><span lang="EN-US" style="font-size:12.0pt"><span style="font-family:"Calibri",sans-serif">DHA</span></span><span style="font-size:12.0pt"><span style="font-family:"新細明體",serif">,</span></span><span lang="EN-US" style="font-size:12.0pt"><span style="font-family:"Calibri",sans-serif">1</span></span><span style="font-size:12.0pt"><span style="font-family:"新細明體",serif">/</span></span><span lang="EN-US" style="font-size:12.0pt"><span style="font-family:"Calibri",sans-serif">4</span></span><span style="font-size:12.0pt"><span style="font-family:"新細明體",serif">杯亞麻籽中即含有約</span></span><span lang="EN-US" style="font-size:12.0pt"><span style="font-family:"Calibri",sans-serif">7g</span></span><span style="font-size:12.0pt"><span style="font-family:"新細明體",serif">的</span></span><span lang="EN-US" style="font-size:12.0pt"><span style="font-family:"Calibri",sans-serif">Omega-3</span></span><span style="font-size:12.0pt"><span style="font-family:"新細明體",serif">脂肪酸。研究顯示,亞麻籽可能有助於降低心臟疾病、中風和糖尿病的風險。此外,也可考慮多攝取堅果類,像無花果、核桃的α</span></span><span lang="EN-US" style="font-size:12.0pt"><span style="font-family:"Calibri",sans-serif">-</span></span><span style="font-size:12.0pt"><span style="font-family:"新細明體",serif">次亞麻油酸含量最高。</span></span></p><p> </p><p>(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)</p><p><span style="color:#d35400;">延伸閱讀:</span></p><p><span style="color:#d35400;">。</span><a href="https://www.ttvc.com.tw/a-20501.html"><span style="color:#d35400;">「這道菜」適合早上空腹時品嚐,心血管疾病患者去除脂肪後再吃</span></a><br /> <span style="color:#d35400;">。</span><strong><a href="https://www.ttvc.com.tw/nutritious-food/%E5%90%83%E9%AD%9A%E5%A5%BD%E6%B6%88%E5%8C%96%E5%8F%88%E7%87%9F%E9%A4%8A-4%E6%97%8F%E7%BE%A4-%E6%9C%80%E9%81%A9%E5%90%88%E5%90%83-%E4%BD%86%E8%A6%81%E9%81%BF%E5%85%8D-3%E9%83%A8%E4%BD%8D-a-20498.html"><span style="color:#d35400;">吃魚好消化又營養,「4族群」最適合吃,但要避免「3部位」</span></a></strong></p>
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