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文章也可以用聽的 許多人都想要變得更健康,但一定得痛改前非,徹底改變生活及飲食習慣才行嗎?其實不必擔心,因為目前有研究發現,只要小小的良性改變,例如偶爾選擇比較健康的食物來吃,健康就會多更多,甚至可以延年益壽,研究刊登在《新英格蘭期刊》。 很多人想要讓自己更健康,卻以為要運動得半死、節食什麼都不能吃等的大改變才行,所以寧可不改。但是,據美國哈佛大學的研
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<p><img alt="" src="https://www.ttvc.com.tw/data/images/202404/dreamstime_s_51982270.jpg" style="width: 800px; height: 533px;" /></p><p><span style="color:#d35400;"><strong>文章也可以用聽的</strong></span></p><p> </p><div class="ckeditor-html5-audio" style="text-align: center;"> <audio controls="controls" controlslist="nodownload" src="https://www.ttvc.com.tw/data/files/ttsmaker-file-2024-5-15-11-3-5.mp3"> </audio></div><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">許多人都想要變得更健康,但一定得痛改前非,徹底改變生活及飲食習慣才行嗎?其實不必擔心,因為目前有研究發現,只要小小的良性改變,例如偶爾選擇比較健康的食物來吃,健康就會多更多,甚至可以延年益壽,研究刊登在《新英格蘭期刊》。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">很多人想要讓自己更健康,卻以為要運動得半死、節食什麼都不能吃等的大改變才行,所以寧可不改。但是,據美國哈佛大學的研究團隊,追蹤了</span>7<span style="font-family:"新細明體",serif">萬</span>4<span style="font-family:"新細明體",serif">千多位衛生專業人士的膳食狀況,請他們以</span>4<span style="font-family:"新細明體",serif">年為單位,記錄自己的飲食習慣,再以膳食品質評分系統來進行分析,評估受試人員在飲食上所做的改變狀況。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">研究發現,其實飲食或生活並不需要做太多或太大的改變,受試者的健康就會有很大的不同。例如有受試者摘要記載:「只是把</span>1<span style="font-family:"新細明體",serif">份紅肉或加工肉品,換成</span>1<span style="font-family:"新細明體",serif">份堅果或豆類。」分析結果發現,受試者的健康就能提升</span>20<span style="font-family:"新細明體",serif">%,總體進行</span>12<span style="font-family:"新細明體",serif">年之後,所有參與研究的人,都決定持續做良好改變的人,</span>12<span style="font-family:"新細明體",serif">年來的早死機率降低了</span>8<span style="font-family:"新細明體",serif">~</span>17<span style="font-family:"新細明體",serif">%,他們做的改變主要都只是攝取更多的全穀類、水果或蔬菜,以及吃比較多含有ω</span>-3<span style="font-family:"新細明體",serif">脂肪酸的魚和少吃紅肉等的小小改變而已。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">相反的,在受試者當中,飲食習慣中表示會多吃紅肉或少吃蔬菜等習慣變差的人,</span>12<span style="font-family:"新細明體",serif">年內死亡的風險則提高了</span>6<span style="font-family:"新細明體",serif">~</span>12<span style="font-family:"新細明體",serif">%。研究人員因此表示,飲食模式的良性改變,可以依照個人的喜好或文化偏好以及健康狀況的不同而改變,即便只是些微的改變,長期下來,就可以看到好的結果。</span></span></span></p><p>(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)</p><p><span style="color:#d35400;">延伸閱讀:<br /> 。</span><a href="https://www.ttvc.com.tw/a-25148.html"><span style="color:#d35400;">最新研究:每週紅肉攝取別超過「1數量」,否則會提高心血管疾病風險</span></a><br /> <span style="color:#d35400;">。</span><strong><a href="https://www.ttvc.com.tw/a-27331.html"><span style="color:#d35400;">服用保健食品改善血脂!「7成分研究實測結果」曝 醫點名「2成分」愈補愈慘</span></a></strong></p>
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