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今年剛升格當阿嬤的阿珠姨，最近卻發現連爬個樓梯都喘得不行、連小孫子都快抱不起來。某天散步時甚至突然腳軟癱坐在地，讓家人驚覺有異，陪她到醫院檢查，竟發現是罹患了肌少症！ 「我真的老了嗎？」她不敢置信地問醫師。醫師則說，肌少症不只發生在老人身上，即使未滿65歲，若長期缺乏運動或營養攝取不足，也可能中標！ 「銀得好實肌」站立運動幫肌力加分！亞洲大學附屬醫院與科技公司合作推動「銀得好實
內文
<p><img alt="" src="https://www.ttvc.com.tw/data/images/11402/dreamstime_s_289401011.jpg" /></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">今年剛升格當阿嬤的阿珠姨，最近卻發現連爬個樓梯都喘得不行、連小孫子都快抱不起來。某天散步時甚至突然腳軟癱坐在地，讓家人驚覺有異，陪她到醫院檢查，竟發現是罹患了肌少症！</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">「我真的老了嗎？」她不敢置信地問醫師。醫師則說，肌少症不只發生在老人身上，即使未滿</span>65<span style="font-family:"新細明體",serif">歲，若長期缺乏運動或營養攝取不足，也可能中標！</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">「銀得好實肌」站立運動幫肌力加分！</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">亞洲大學附屬醫院與科技公司合作推動「銀得好實肌」運動講座，特別為中高齡民眾設計，透過站立式肌力訓練，運用簡單工具如椅子和彈力帶，就能在家輕鬆鍛鍊，不只預防跌倒，更能遠離衰弱老化。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">根據衛福部建議，</span>65<span style="font-family:"新細明體",serif">歲以上長者：</span></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">1.<span style="font-family:"新細明體",serif">每週應累計</span>150<span style="font-family:"新細明體",serif">分鐘中等強度運動</span></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">2.<span style="font-family:"新細明體",serif">每週進行至少</span>3<span style="font-family:"新細明體",serif">次平衡與防跌運動</span></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">3.<span style="font-family:"新細明體",serif">站立、多走路、適當肌力訓練，是維持健康的關鍵！</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">不到</span></span><span lang="EN-US" style="color:#c55a11">60</span></b><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">歲，卻像</span></span><span lang="EN-US" style="color:#c55a11">80</span></b><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">歲那樣虛…</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">剛退休的阿珠姨分享，原本興高采烈迎接當奶奶的生活，沒想到這半年越來越「沒力」：爬樓梯就腿軟、菜市場買兩包菜就手痠，還有煮飯煮到一半就得坐下喘口氣。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">她原以為只是年紀到了體力差，結果檢查發現肌肉量已低於標準值，確診肌少症。她苦笑：「難怪我這不到</span>60<span style="font-family:"新細明體",serif">歲，感覺像</span>80<span style="font-family:"新細明體",serif">歲了。」</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">肌少症是健康警訊</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">亞洲大學附屬醫院復健醫學中心副院長周立偉指出，</span>65<span style="font-family:"新細明體",serif">歲以上每</span>10<span style="font-family:"新細明體",serif">人就有</span>1<span style="font-family:"新細明體",serif">人受肌少症影響，其主要成因包括：</span></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">1.<span style="font-family:"新細明體",serif">老化</span></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">2.<span style="font-family:"新細明體",serif">缺乏運動</span></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">3.<span style="font-family:"新細明體",serif">營養不良</span></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">4.<span style="font-family:"新細明體",serif">慢性病控制不佳（如糖尿病、肥胖、代謝症候群）</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">肌肉一旦流失的後果</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">1.<span style="font-family:"新細明體",serif">肌力、平衡下降</span></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">2.<span style="font-family:"新細明體",serif">跌倒風險增加</span></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">3.<span style="font-family:"新細明體",serif">骨折、住院、甚至失能與死亡風險升高</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">更重要的是，肌少症有年輕化趨勢，不再是「老人的專利」！</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">預防勝於治療：從生活中養肌力</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">周立偉提醒，肌少症是可以預防、也能改善的疾病。日常建議：</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">1.<span style="font-family:"新細明體",serif">多走路、站立、不久坐</span></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">2.<span style="font-family:"新細明體",serif">每天進行簡單肌力運動（例如半蹲、踩腳尖、抬腿）</span></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">3.<span style="font-family:"新細明體",serif">補充足夠蛋白質、熱量與維生素</span>D<span style="font-family:"新細明體",serif">（可諮詢營養師）</span></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">4.<span style="font-family:"新細明體",serif">搭配物理治療師設計的個人化訓練計畫</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">另外，千萬不要迷信坊間偏方，包括喝補藥酒、按摩通筋骨，以及「多休息」反而讓肌肉更快流失！</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">肌少症警訊</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">1.<span style="font-family:"新細明體",serif">走路不穩、容易跌倒</span></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">2.<span style="font-family:"新細明體",serif">爬樓梯吃力</span></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">3.<span style="font-family:"新細明體",serif">拿東西沒力氣</span></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">4.<span style="font-family:"新細明體",serif">體重突然減輕</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">只要發現異狀，請及早就醫檢查，讓專業團隊協助對抗肌少症，讓行動力不被年齡偷走！</span></span></span></p><p> </p><p>(記者李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）</p><p><span style="color:#d35400;"><strong>延伸閱讀：</strong></span><br /> <strong><span style="color:#d35400;">·</span><a href="https://www.ttvc.com.tw/a-45706.html" title="快檢查「肌肉流失」的3大徵兆！ 醫師教你「增肌最有效」的關鍵飲食"><span style="color:#d35400;">快檢查「肌肉流失」的3大徵兆！ 醫師教你「增肌最有效」的關鍵飲食</span></a><br /> <span style="color:#d35400;">·</span><a href="https://www.ttvc.com.tw/a-43471.html" title="腿部肌耐力不足走不動，還要小心中風！醫授「3動作」防肌少症 每天走Ｏ步就能逆轉"><span style="color:#d35400;">腿部肌耐力不足走不動，還要小心中風！醫授「3動作」防肌少症 每天走Ｏ步就能逆轉</span></a></strong></p>
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