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冬天冷颼颼，不只手腳冰冷，腸道也可能跟著「縮起來」。門診觀察顯示，冬季因便秘就診的患者比其他季節增加約三成。寒冷、乾燥和活動量減少，使得糞便水分流失、腸胃蠕動變慢，成為便秘高發季節。了解冬季便秘的原因與生活對策，有助維持腸道健康。 冬季便秘的多重因素寒冷減少活動量天氣寒冷使人不願外出運動，久坐或長時間宅在家中會減少腸胃蠕動，導致糞便在腸道停留時間過長，使水分被吸收得更多，形成
內文
<p><img alt="" src="https://www.ttvc.com.tw/data/images/202508/dreamstime_s_111789036(1).jpg" style="width: 1200px; height: 800px;" /></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">冬天冷颼颼，不只手腳冰冷，腸道也可能跟著「縮起來」。門診觀察顯示，冬季因便秘就診的患者比其他季節增加約三成。寒冷、乾燥和活動量減少，使得糞便水分流失、腸胃蠕動變慢，成為便秘高發季節。了解冬季便秘的原因與生活對策，有助維持腸道健康。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">冬季便秘的多重因素</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">寒冷減少活動量</span></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">天氣寒冷使人不願外出運動，久坐或長時間宅在家中會減少腸胃蠕動，導致糞便在腸道停留時間過長，使水分被吸收得更多，形成乾硬便。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">水分攝取不足</span></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">冬季天氣乾燥，身體感受不到明顯口渴，喝水量自然下降，加上暖氣或電暖器加速水分蒸發，腸道水分減少，排便變得更加困難。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">飲食改變影響腸道</span></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">冬天飲食偏向溫補與高熱量食物，蔬果攝取量相對減少，纖維素不足，也會降低腸道蠕動效率，加重便秘風險。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">心理與生活節奏變化</span></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">冬季日照減少，生活節奏放慢，部分人容易忽略排便信號，養成憋便習慣，久而久之腸道對便意的敏感度降低，形成惡性循環。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">建議改善方法</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">增加日常活動量：即使室內，也可做簡單伸展或快走，促進腸道蠕動。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">保持充足水分：每天至少</span>1500<span style="font-family:"新細明體",serif">～</span>2000c.c.<span style="font-family:"新細明體",serif">水，暖飲也能幫助腸道保水。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">均衡飲食：增加蔬果、全穀、豆類攝取，補充膳食纖維。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">養成規律排便習慣：早晨起床後或餐後可嘗試排便，順應身體自然生理節奏。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">透過生活方式調整，即便寒冷冬季，也能維持腸道通暢，避免便秘造成的不適與健康風險。</span></span></span></p><p> </p><p>（本文摘自<常春月刊>、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）</p><p><span style="color:#d35400;"><strong>延伸閱讀：</strong></span><br /> <strong><span style="color:#d35400;">·</span><a href="https://www.ttvc.com.tw/a-29756.html" title="「5種常見解便祕藥」有這些狀況千萬別用！成分曝 1周沒改善應就醫"><span style="color:#d35400;">「5種常見解便祕藥」有這些狀況千萬別用！成分曝 1周沒改善應就醫</span></a><br /> <span style="color:#d35400;">·</span><a href="https://www.ttvc.com.tw/a-51466.html"><span style="color:#d35400;">狂吃菜小心反便秘！醫揭「意想不到主因」：害腸道塞爆了 3招讓便秘快通</span></a></strong></p>
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