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「多運動、少吃油膩、多吃蔬菜、不要吃過量」，大家都想更健康，可是好習慣卻很難持續。雖然現代人平均壽命延長，但是隨著生活型態改變，經常坐比站的時間長，如坐著看電視、工作、打電腦、讀書等，但是久坐不動的結果，將導致人越來越不健康。專家指出，久坐的人，最好每小時起來走動2分鐘。 從研究中發現活動的重要性美國猶他大學的研究人員利用2003～2004年間，接受「美國健康與營養檢驗調查」
內文
<p><img alt="" src="https://www.ttvc.com.tw/data/images/202508/dreamstime_m_181353488%20(1).jpg" /></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">「多運動、少吃油膩、多吃蔬菜、不要吃過量」，大家都想更健康，可是好習慣卻很難持續。雖然現代人平均壽命延長，但是隨著生活型態改變，經常坐比站的時間長，如坐著看電視、工作、打電腦、讀書等，但是久坐不動的結果，將導致人越來越不健康。專家指出，久坐的人，最好每小時起來走動</span>2<span style="font-family:"新細明體",serif">分鐘。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#ff6600">從研究中發現活動的重要性</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">美國猶他大學的研究人員利用</span>2003<span style="font-family:"新細明體",serif">～</span>2004<span style="font-family:"新細明體",serif">年間，接受「美國健康與營養檢驗調查」的</span>3626<span style="font-family:"新細明體",serif">位受試者的資料進行分析，了解一般人和慢性腎臟疾病患者進行低度和輕度活動的重要性。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#ff6600">每小時起來走動</span></span><span lang="EN-US" style="color:#ff6600">2</span></b><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#ff6600">分鐘，就能降低死亡率達</span></span><span lang="EN-US" style="color:#ff6600">33</span></b><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#ff6600">％</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">結果顯示，每週至少進行</span>150<span style="font-family:"新細明體",serif">分鐘中等強度活動，或是</span>75<span style="font-family:"新細明體",serif">分鐘的高強度活動是最好的，而久坐的人，只要每小時起來走動</span>2<span style="font-family:"新細明體",serif">分鐘，就能降低死亡率達</span>33<span style="font-family:"新細明體",serif">％，慢性腎臟疾病患者每小時走動</span>2<span style="font-family:"新細明體",serif">分鐘更可降低</span>41<span style="font-family:"新細明體",serif">％的死亡率。這些受試者大部分每天超過一半的時間坐著，而患慢性腎臟疾病的人，更有超過</span>2<span style="font-family:"新細明體",serif">／</span>3<span style="font-family:"新細明體",serif">的時間坐著。</span></span></span></p><p> </p><p>（本文摘自<常春月刊>、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）</p><p><span style="color:#d35400;"><strong>延伸閱讀：</strong></span><br /> <strong><span style="color:#d35400;">·</span><a href="https://www.ttvc.com.tw/a-51289.html" title="認真飲控、少吃體脂卻很高？營養師點名「6類食物」害的 水果也踩雷"><span style="color:#d35400;">認真飲控、少吃體脂卻很高？營養師點名「6類食物」害的 水果也踩雷</span></a><br /> <span style="color:#d35400;">·</span><a href="https://www.ttvc.com.tw/a-50203.html" title="為何愈減愈肥？醫揪「這1習慣」害脂肪全卡住 難怪少吃+運動沒用"><span style="color:#d35400;">為何愈減愈肥？醫揪「這1習慣」害脂肪全卡住 難怪少吃+運動沒用</span></a></strong></p>
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