▲張逸平建議經常坐著的上班族，平時可練習端正地坐在有靠背的椅子，如須長時間坐著，可在腰部後方放一個抱枕。（圖／ingimage）
40歲的林先生，某天半躺在沙發上補眠，突然被電話鈴響驚醒，一轉身時就閃到腰了，疼痛難耐且直不起身。就醫接受X光檢查，所幸骨頭沒有問題，但須持續接受物理治療。
台大物理治療中心物理治療師張逸平表示，「閃到腰」其實是背部肌肉拉傷，通常是在突然變換姿勢時背部肌肉施力不當所導致。例如從床上猛然起身、快速轉身、或是彎腰搬重物要直起身來的瞬間等，好發於各個年齡層的成年人。
「閃到腰」的症狀較多是腰部單側疼痛，根據肌肉拉傷的嚴重程度會有不同的疼痛程度。輕微的拉傷可能只需要稍微休息一下就不痛了，但嚴重時可能必須躺下休息才能緩解疼痛，而且疼痛會持續好幾天。
急性發作時該如何處置？張逸平指出，在受傷的瞬間應以手壓住疼痛部位，在傷處加壓固定，保護拉傷的肌肉盡量不要再被扯到；接著立即躺下休息，讓受傷的肌肉休息。同時給予患處冰敷，約15～20分鐘，兩次冰敷中間至少間隔30分鐘，藉此降低肌肉拉傷之後的發炎反應。
張逸平指出，冰敷只在受傷後前2～3天急性期，第3天後或急性疼痛緩解後，應停止冰敷，以免延長組織修復的時間，而開始執行熱敷，同時做一些輕微的背部放鬆運動，緩解因疼痛所產生的背部肌肉緊繃。
此外，很多人覺得疼痛症狀減退後，就以為「完全好了」，但這並不全然正確。脊椎附近有許多深層的核心小肌肉，負責穩定脊椎，當急性腰痛的狀況發生後，如果不特別訓練，這些小肌肉會呈現「怠工」狀態。因此，曾經閃到腰的人很容易再次閃到腰。
張逸平提醒，半坐臥的姿勢使脊椎處在一個彎曲角度很大的姿勢，容易讓穩定脊椎的小肌肉變得無力，增加下背痛的風險。建議經常坐著的上班族，平時可練習端正地坐在有靠背的椅子，如須長時間坐著，可在腰部後方放置抱枕，維持住正常的腰椎曲線，並時常起身走動，才能常保腰背健康。
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