上班族「偽國際作息」 4大亂象搞壞腸胃道

上班族「偽國際作息」現象蔓延中。最新調查顯示，國內上班族普遍超時工作、熬夜、晚睡，身在台灣，卻過著其他國家時區的時間，八成二飽受便秘、消化不良、腹脹、腹瀉及胃食道逆流等腸胃問題所苦。醫師建議及早調整作息、定期排便、補充好菌與均衡飲食，以利改善症狀。

成大醫院小兒部暨小兒腸胃科主任楊燿榮針對全台一千多位20至49歲上班族進行「上班族不正常作息與健康影響調查」，發現82.8%上班族表示自己有腸胃不適問題，問題佔比依序為消化不良與腹脹（46.1%）、便祕（43.9%）、腹瀉（30.6%）、腹痛（21.8%）及胃食道逆流（16.2%）。

楊燿榮指出，工作時焦躁緊張，會使腸胃蠕動變快，出現腹瀉和腹痛狀況。如果長期憂鬱、悶悶不樂，腸胃蠕動則變慢，產生脹氣和便祕，這些問題都會使腸道免疫系統改變，引起腸胃道急性發炎現象。

若長期睡眠不足以致過度疲勞、工作壓力大而悶悶不樂、三餐不定時，加上腹痛、腹瀉及消化不良等腸胃問題持續2個月以上，急性腸炎極可能反覆發作導致慢性腸炎。

該項調查顯示，上班族中未按照生理時間作息者，腸胃不適發生比例明顯高於生活作息正常者，普遍有著工作超時、夜不成眠、國際時差、排便不定等「四大偽國際作息亂象」。

針對民眾晚睡、熬夜又吃消夜，千禧之愛健康基金會營養師高繪雯表示，消化器官若在睡眠時持續運作，將妨礙睡眠，造成睡眠品質不佳，因此晚餐宜在睡前3小時結束，睡前做伸展運動幫助紓壓與放鬆，以利入睡。

此外，上班族普遍蔬果攝取不足、用餐速度過快過量，會造成體內菌相失衡，引起腸胃不適，高繪雯建議，飲食定時定量，每日至少攝取五蔬果與三碗全榖根莖類，補充到25克足量膳食纖維，並規律運動及多喝水，配合飲食均衡與好菌攝取，便祕及腸胃不適的問題就能得到改善。