醫師傳授這4招 包你膝蓋軟Q有力

用了一輩子，許多上了年記得人「蹲下去，就爬不起來」，台北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師符民意表示，許多銀髮族都有退化性膝關節炎，以致造成行動不便，常見症狀有疼痛、僵硬、腫大變形或出現磨擦聲響，應從年輕時開始保養、預防。

符民意說，不少退化性膝關節炎患者痛到受不了，就服用止痛藥，但容易吃出問題來。事實上，在膝關節炎初期時，可以藉由藥物、減重、運動、復健治療等，來減輕疼痛改善病況。

一般透過X光檢查可以發現關節間隙狹窄或骨刺生成等現象，如果嚴重，就需考慮接受關節鏡及換關節手術，不少老年人擔心手術復原不良，而不敢貿然動刀。

在藥物治療上，符民意指出，消炎止痛藥、補充軟骨成分藥物（葡萄糖胺）或是注射玻尿酸或血小板濃縮製劑，這些都可以減緩及改善發炎及軟骨損傷，常用來治療退化性膝關節炎。

除了藥物治療，改善日常生活和運動方式更為重要。適度運動可以促進膝關節軟骨的新陳代謝，所以即便有退化性關節炎也是需要活動保健。最適合的運動是健走，因走路時會產生間歇壓力，刺激膝蓋軟骨的新陳代謝，但要注意避免膝關節彎曲超過一半的動作，如爬坡、爬樓梯。

至於騎腳踏車時應調高坐墊，可以減少膝蓋彎曲角度，減輕膝關節壓力；游泳時，多採用自由式，少用需要反覆蹲踢的蛙式，較不傷膝蓋。針對膝部的保健運動，4個重點如下：

1. 直抬腿運動：可強化大腿股四頭肌力量，穩定膝關節。
2. 抱膝運動：可維持膝關節彎曲能力，並增加靈活度。
3. 壓膝運動：可維持膝關節伸展能力。
4. 股四頭肌等長收縮運動：提升股四頭肌力量。