▲持續低衝擊性運動 有益緩解關節炎（圖／ingimage）
膝關節出現問題，是造成老年人行動困難的主要原因之一，也是銀髮族最擔心的事。有鑑於此，許多老年人因為關節炎疼痛而不運動，長期下來還會更不想動，其實這樣的情形反而對關節很不利。
根據最新研究指出，持續且低衝擊性的運動，其實對關節炎患者而言有幫助。而且，美國疾病防制局表示，在美國，大約一半的成年人，在85歲以後會有關節炎等相關的膝蓋疼痛症狀，而有三分之二肥胖的成年人，也同樣會有此種問題。
美國明尼蘇達大學Tatyana A. Shamliyan醫師和他的同事，一共觀察近200篇，從1970年至2012年間所進行的研究，這些研究都是針對關節炎相關的膝關節疼痛的非手術治療和非藥物治療的研究，其中去評估治療方法對疼痛、行動不便和生活品質所造成的影響。
觀察結果發現，低衝擊性的有氧運動和水上活動，都能改善因關節炎引發的行動不便；有氧運動、重力訓練及治療性的超音波，也能減少疼痛狀況，並增進走動的舒適性。不過在緩解疼痛狀況和活動性這兩方面，不論從事什麼活動或運動，持續運動是最重要的關鍵。這項觀察研究，刊登在《內科醫學年鑑》（Annals of Internal Medicine）。
另外，如散步、騎腳踏車、爬山等，皆屬低衝擊性的有氧運動，而若在水中，游泳便成了最佳選擇。不過要注意，重點在於持續性的運動，才會對關節炎造成的膝蓋疼痛有改善效果。
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