▲研究證實，老人家即使沒有達到「333」的運動標準，散步仍有助健康且能延長壽命。（圖／ingimage）
過去許多研究建議，每周運動要達到「333」的標準，也就是每周運動至少3天、每次運動時間要超過30分鐘、心跳要達到130下，其實對老人家而言，很難達到這個標準。但現在研究證實，老人家即使只是散散步、走走路，沒有達到建議的運動標準，仍然對健康有幫助且能延長壽命。
長壽專欄作家巴薩拉巴（Sharon Basaraba）指出，美國癌症協會分析了13年間，共14萬名平均年齡70歲的銀髮族資料發現，僅有5成的人達到最低標準的運動量，且年紀越大，越不喜歡運動，在65歲至74歲的這個年齡層中，大約有40％達到最低建議標準，而75歲以上的人，只有不到3分之1者能夠達到最低標準。可以看出，即使大家都知道運動好有處，但還是有很多人做不到。
研究人員也分析了他們每周走路的時間，結果發現，即使走路的時間未達標準，但除了能降低死亡率，也能減少罹患呼吸系統疾病、心臟病和癌症的機率。巴薩拉巴表示，即使沒有達到最低限度，走路仍然重要，即便是短程的步行，都有助延長壽命。
走路是很棒的運動，它很輕鬆，而且也不需要特殊的設備及額外的花費，甚至不需要快速行走。因此，為了健康的活到老，別再說達不到運動建議量而坐著不動，起來走路散散步也很好。此外，規律的運動、標準的體重、健康飲食、不吸菸、適量飲酒，保持這5個習慣甚至可以延長壽命多達14年。
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