▲睡前洗澡之所以也能幫助入眠，是因為溫水可以幫助身體放鬆，也會使體溫下降。（圖／ingimage）
大家都知道在睡覺前洗個溫水澡可以改善睡眠，但什麼時候才是黃金時間呢？最近1項新的研究給出答案，研究刊登在《睡眠醫學評論雜誌》（Sleep Medicine Reviews）。
有固定的運動習慣、保持臥室涼爽、在睡覺前避免飲酒等，都是能提升睡眠品質的方法。而睡前洗澡之所以也能幫助入眠，是因為溫水可以幫助身體放鬆，也會使體溫下降的緣故。
但是要在睡前多久洗澡，才有助睡眠呢？研究由美國德克薩斯大學奧斯汀分校，生物醫學工程系博士研究員Shahab Haghayegh帶領進行調查。為了找出答案，Shahab Haghayegh和他的團隊在PubMed、CINAHL、Cochran、Medline、PsycInfo和Web of Science等數據庫中，一共搜尋了5,322項相關研究。
將研究結果加以分析發現，泡澡或淋浴的最佳時機是睡前1至2小時，而且時間不超過10分鐘尤佳，透過水溫讓手腳增加血液循環。Shahab Haghayegh解釋，在這個時間點沐浴可以改變溫度的晝夜節律，以幫助人們更快地入睡並改善睡眠品質。
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