【NOW健康 陳敬哲／台北報導】許多學童在寒暑假玩得兇，開學第1周，總是精神不濟，其實成年人也是如此，精神科醫師發現，最近幾年，農曆過年後「收假症候群」患者明顯變多，症狀以失眠、焦慮、煩燥居多，建議放假時，仍應維持正常生活起居，不要為了追劇、打手遊而熬夜。

精神科醫師楊聰財說，收假症候群常發生在上班族、學生等2大族群，症狀為上班、上學之後，充滿憂鬱、焦慮、躁鬱、哀怨等負面情緒，工作及課業大受影響。

楊聰財解釋，如持續5天作息不正常，身體就會出現時差，好像搭飛機去了歐美，生理時鐘逐漸習慣新的生活型態。不少人在過年期間，找人夜唱、打麻將，或是熬夜追劇，持續日夜顛倒的作息，等到上班之前，身體無法恢復原有的時差及習慣。

而如果身心無法順利調整，就容易分神、放空、注意力不集中、記憶力也無法集中，感覺比之前上班時還要累，上班提不起勁，連帶著效率及表現，也跟著變差。因此，如何避免收假症候群？楊聰財提出下列幾招小秘訣：

▸第1招：放假期間，做好時間管理，避免日夜顛倒，盡可能在晚間11點睡覺。

▸第2招：上班的前一天，不要安排活動，試著讓生活作息「歸定位」，多做腹式呼吸，放鬆心情。

▸第3招：假期的最後一天，應該避免午睡，多做些運動，如慢跑、快走、打球等，促進「多巴胺」「血清素」分泌。

▸第4招：在假期尾聲時，調整飲食，少吃炸物、烤物、辣物、過油等食物，適量攝取蔬菜、水果等，以及其他有利於色胺酸分泌優化血清素的食物，像是巧克力、牛奶、蛋白質等。

▸第5招：善用社群網站，在網路貼文，分享自己在假期中發生哪些有趣的時情，這會讓自己期待下次長假的到來。

▸第6招：撰寫「快樂日記」，紀錄好吃好玩的開心事物，避免自己沉浸在負面情緒。

楊聰財說，長假過後心情變差，在所難免，通常只要工作個3到4天就會恢復正常，但如果總是負面情緒，自覺憂慮、躁鬱、嚴重失眠，就應尋求精神科醫師的協助，讓生活早日步入正軌。

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