青少年憂鬱纏身!趴桌不想學 可先從求助、紓壓來解決

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編輯部 專題報導
青少年憂鬱纏身!趴桌不想學 可先從求助、紓壓來解決

【NOW健康 編輯部/專題報導】「1個班級裡面,可能有1、2個孩子常趴在桌上,什麼事也不想做!」這時師長就要注意,孩子是否出現憂鬱傾向。衛生福利部公布2022年10大死因,自殺死亡率排第12名,全年齡的自殺死亡率為16.2%,觀察自殺原因,「校園學生問題」從101年的266人到111年竟有2993人,提高了13倍,顯見未成年孩童及青少年在成長期間的心理健康及異常行為,需要身邊的長輩提供援助。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨也鼓勵孩子們,當有憂鬱傾向時可適時尋求協助,平時課業忙碌之餘也應建立紓壓方式,讓自己適時放鬆一下。


壓力擊垮台灣孩子! 近2成遭網路霸凌企圖自殺


董氏基金會於2019年在台北市及新北市進行1項青少年網路使用與憂鬱情緒現況調查,隨機抽取國高中職生共2140份有效問卷顯示,12.4%的受訪者有明顯的憂鬱情緒,需尋求專業協助,且受訪者中每10位就有3位總是、經常感到有壓力。壓力來源分別是課業(70.4%)、對未來的不確定性(44.7%)、人際關係(33%)、家庭互動(29.7%),以及想法上的困擾(26.5%),卻有近37%的青少年因「不想麻煩對方」;20.5%因「說不出口」而不求助他人。


人際關係中,除了感情問題外,霸凌也是青少年常見的壓力源之一!尤其現今網路發達,霸凌不僅限於現實生活,網路霸凌事件更是屢見不鮮。董氏基金會2022年的抽樣調查公布,全台2.5%青少年有被網路霸凌的經驗,且1年之內曾遭網路霸凌者,5成生活受影響,近3成感到孤單或有易怒、躁動不安等情緒,其中18.8%的青少年有自我傷害的企圖。若以111學年度全國共113萬名國、高中職學生數換算,恐高達28, 250位青少年有被網路霸凌的經驗,同時5,311位青少年有自我傷害的想法。


憂鬱症是不分年齡的疾病!葉雅馨指出,孩子還未進入國、高中階段,年齡愈小的人罹患憂鬱症,通常與基因遺傳、家族病史較有關係。而青少年的憂鬱除了與成長中的荷爾蒙轉變有關,課業、對未來的不確定性、人際關係、家庭互動等壓力來源,通常是導致他們憂鬱的主因。由於憂鬱症的自殺死亡率高,平均約100位憂鬱症患者就有15位可能自殺身亡,因此一旦察覺到青少年有憂鬱症狀,師長就應特別留意。


青少年因憂鬱表現反常 教育現場最先直擊


葉雅馨也分享1名案例,莉莉(化名)是1名國中生,在班上人際關係不是很好,常被同學忽略,加上和喜歡的人談戀愛也失敗,讓她對現實人際交往很灰心,後來漸漸躲到網路社群中,以匿名的方式社交。由於莉莉很會開導他人,總是幫助網友們解開煩惱,甚至被尊稱為「大姊」,在網路上可是活耀人物,未料因某次事件沒處理好被炎上,讓她再度受挫甚至出現憂鬱傾向,是師長發現到莉莉低落的狀態,及時協助處理。


青少年在陷入憂鬱時,不見得能覺察自己可能生病了,此時得靠旁人及時發現並伸出援手。葉雅馨透露,這一方面師長往往比家長會先察覺,當一個班級裡如有1名學生的行為不同以往,對任何事都沒興趣、常常趴著想睡覺,嚴重甚至會拒學等情況,師長較容易第一時間發現孩子的異狀,並引導青少年接受相關輔導。


另外當家庭成了青少年的壓力來源時,家就不一定是避風港,可能反倒是暴風圈!葉雅馨說明,通常家長不太會認為自己的孩子有心理疾病,加上有些父母會將心目中理想的樣子寄託在小孩身上,導致青少年備感負擔,可能還會覺得父母囉嗦,長期下來親子關係不好。呼籲家長應該要多支持尊重孩子,彼此間保持「安全距離」,而非過度控制或介入,平時也可以從一些地方以身作則,像是在要求孩子念書時,家長也可以在一旁一起看書,才能增加說服力。


遇到憂鬱該找誰求助? 適時放鬆有助預防憂鬱


當憂鬱情緒來襲,青少年該如何因應?葉雅馨分析,由於青少年的世界觀還很小、很簡單,容易因感情受挫而覺得世界瓦解,加上他們遭遇困難時,通常會找同溫層傾訴自己的想法,或許有助於抒發情緒,但同儕仍不具有解決憂鬱的能力。建議青少年在憂鬱、煩惱時,可以使用董氏基金會開發的憂鬱檢測APP進行自我檢測,再到心情頻道聊天室訴說煩惱,也能找學校的輔導老師討論,或部分學校也有和心理諮商所合作,這些都是在校生可以運用的資源。


為避免青少年因壓力造成情緒不穩,在心中埋下憂鬱症未爆彈,日常生活中適度舒壓是有必要性的,葉雅馨引用董氏基金會2023年調查數據談到,國高中職生在心情不好時,會透過運動紓壓的比例只有13.6%,其中有高達84.8%的青少年表示他們在運動後,心情總是、經常會變好,顯示多從事運動較能穩定情緒。


對於沒有運動習慣的人,可以嘗試培養運動習慣,像是游泳、爬山,或者和好友一起去運動增加動力。另外,紓壓並不局限於運動,青少年可以自行探索感興趣的活動,例如:閱讀、電玩、追劇、追星等,只能能適度地讓自己放鬆,不過度沉迷,就能發揮預防憂鬱的作用。


葉雅馨也宣導,對於沒有運動習慣的人,可以嘗試培養運動習慣,像是游泳、爬山,或者和好友一起去運動增加動力。另外,紓壓並不局限於運動,青少年可以自行探索感興趣的活動,例如:閱讀、電玩、追劇、追星等,只要能讓自己適度地放鬆,但不過度沉迷,就能發揮預防憂鬱的作用。


文字編輯:陳郁茹


# 首圖來源/Freepik


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