別讓代謝症候群毀健康! 6招破解「3高2害」代謝危機

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陳郁茹 報導
別讓代謝症候群毀健康! 6招破解「3高2害」代謝危機

【NOW健康 陳郁茹/台北報導】代謝症候群是健康的隱形殺手!台灣20至64歲每10人就有2.5人有代謝症候群,長期下來將引發慢性疾病。為了讓民眾可以及早警覺健康問題,國民健康署自9月7日起於北、中、南陸續舉辦「戰勝代謝症候群」闖關活動,邀請民眾學習如何預防代謝症候群,並找出「健康6秘訣」,還有機會獲得1,500元數位禮券等大獎。


國健署辦闖關活動 盼提升民眾的疾病認知


代謝症候群由5項危險因子組成,包含:3高(血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高)及2害(腰圍過粗、好的膽固醇不足),符合3項異常者,即為代謝症候群。根據國健署2017至2020年國民營養健康狀況變遷調查顯示,20至64歲民眾每10人就有2.5人有代謝症候群,未來罹患慢性疾病的風險將比一般人高出2至6倍。


代謝症候群的危險因子與飲食、生活習慣息息相關,若能積極管理,是預防慢性疾病發生的關鍵!國健署宣布,為提升民眾對代謝症候群的認知,同時結合「2024島嶼生活節」,於113年9月7日至9月8日在基隆市和平島地質公園辦理「戰勝代謝症候群」闖關活動,歡迎民眾踴躍參加,一起打擊代謝症候群,掌握健康秘訣。


國健署表示,這次活動透過寓教於樂的方式,鼓勵民眾掌握自身健康,正視代謝症候群,只要闖關成功且填寫問卷,可獲得紀念禮物1份,同時也邀請民眾擔任活動宣導大使,凡在活動期間拍照打卡並上傳至個人社群即可參加競賽,按讚數前30名者可獲得新臺幣1,500元等值數位禮券,未入選前30名者還有機會參加抽獎。


民眾當日若無法到場也沒關係!除了基隆場以外,國健署於11月3日、11月10日分別在台中中央公園、台南新營體育場也有舉辦闖關活動,詳請關注國健署臉書粉專,一起享受活動翻轉健康!


想要遠離代謝症候群 6大祕訣跟著做


民眾若想要預防代謝症候群上身,國健署強調,可以遵守以下6招,維持身體健康。


▸第1招|正確量腰圍:於早晨空腹時自然站立,除去腰部覆蓋衣物,將腰圍尺繞過腹部中線(骨盆上緣至肋骨下緣的中線),維持正常呼吸,吐氣後量測腰圍數值。


▸第2招|722量血壓:建議18歲以上民眾每年至少1次722居家量血壓,連續7天(天天量)、每天2回(早晚量)、每回2次(隔1分鐘取平均值),監測血壓數值。


▸第3招|均衡飲食:跟著我的餐盤6口訣(每天早晚1杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子1茶匙),均衡攝取6大類食物。


▸第4招|規律運動:建議每週至少150分鐘中度身體運動,如:健走、太極拳、游泳、騎腳踏車等,養成規律運動習慣。


▸第5招|戒菸撥63:採行4步驟戒菸(選定戒菸日、告知親友、了解困難、排除誘因),或撥打免費戒菸專線0800-636363尋求專業諮詢服務。


▸第6招|定期檢查:利用國民健康署提供40至64歲民眾每3年1次,65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務,包含身體檢查(身高、體重、腰圍、血壓等)、尿液檢查(尿蛋白等)、血液生化檢查(血糖、血脂等)、B、C型肝炎篩檢、健康諮詢等,以早期發現及早治療。


# 首圖來源/Freepik


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