【NOW健康 吳思奕／台南報導】立夏象徵著春季的結束和夏季的開始，在這個時節，氣溫逐漸升高，日照時間延長，萬物進入旺盛生長的階段。中醫認為，立夏屬於陽氣漸盛的時期，夏季與心相應，心主血脈、主神志，應注重「養心」以適應季節變化，防止心火過旺導致的健康問題。
3大立夏常見症狀 心悸失眠、口舌生瘡、疲倦乏力
鄭秉濠中醫師指出，在立夏時節，人體容易出現以下不適症狀：
▸症狀1／心悸、失眠：由於氣溫升高，心火易亢，影響睡眠品質。
▸症狀2／口舌生瘡：心火上炎，導致口腔潰瘍等問題。
▸症狀3／疲倦乏力：氣溫變化影響脾胃功能，導致氣血不足。
因此，立夏時節應注重養心安神，調節情緒，保持心情愉快，以適應季節變化。
立夏養生該怎麼做？ 中醫師推薦2食譜、1穴位與1運動
立夏食譜1：玫瑰蓮子茶
▸材料：玫瑰花3g、蓮子10g、紅棗3顆。
▸做法：將蓮子提前浸泡1小時。把所有材料放入鍋中，加入適量清水。煮沸後轉小火煮20分鐘，即可飲用。
▸功效：玫瑰花具有疏肝解鬱、活血化瘀的功效；蓮子可養心安神、健脾補腎；紅棗補氣養血。此茶飲有助於調節情緒，改善睡眠品質，適合立夏時節飲用。
立夏食譜2：龍眼蓮子百合粥
▸藥材：龍眼乾10g、蓮子（去芯）20g、百合（乾）10g、白米50g、水600ml、冰糖適量（可依個人喜好調整）。
▸做法：事先將白米浸泡30分鐘；蓮子與百合先泡水20分鐘；龍眼乾沖洗備用。接著將水煮開後加入所有材料，用小火熬煮約30～40分鐘成粥。起鍋前依口味加入適量冰糖即可。
▸功效：龍眼補心脾、養血安神，改善健忘失眠；蓮子、百合清心寧神、養陰潤燥；白米健脾和胃，是高齡者容易消化的主食型涼補。
鄭秉濠說明，現代人營養充足，高齡長者也較不適合進補過度，建議可以採涼補的方式，讓長輩開心地度過整個夏日。像是這道可以安神養心、補脾氣的龍眼蓮子百合粥，就很適合提供給長輩食用。
保養穴位：內關穴
▸位置：位於前臂內側，腕橫紋上2寸，兩筋之間。
▸按摩方法：用拇指按壓內關穴，力度適中，持續按壓1～2分鐘，每日2次。
▸功效：內關穴具有寧心安神、調節心律的作用，有助於緩解心悸、失眠等症狀。
養心運動：太極拳
▸步驟：太極拳動作柔和緩慢，適合立夏時節進行，有助於調節氣血，增強體質。每日早晨或傍晚練習30分鐘，可達到養心安神、強身健體的效果。
3大中醫立夏生活起居法則 養心更安神
▸法則1／作息調整：順應自然界晝長夜短的變化，建議晚睡早起，保持充足的睡眠，有助於養心安神。
▸法則2／情緒管理：保持心平氣和，避免情緒波動過大，以防心火上炎。
▸法則3飲食調整：多食用清淡易消化的食物，避免油膩、辛辣等刺激性食物，以減輕脾胃負擔。
立夏時節，氣候變化明顯，應注重養心安神，調節情緒，保持良好的生活習慣。通過飲用養生茶飲、穴位按摩和適當運動，可有效提升身體抵抗力，安然度過炎熱的夏季。
# 首圖來源／Freepik
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