【NOW健康 編譯組／外電報導】COVID-19疫情蔓延對每個人來說都是一個充滿壓力的時期。除了對冠狀病毒的擔憂外，人們還不得不面對，疫情對健康、經濟、政治和社會動蕩帶來的負面衝擊。

調查顯示 Z世代受疫情衝擊尤其嚴重

根據1項調查顯示，Z世代（在美國大約是目前13至24歲的青年世代）他們受到疫情的打擊尤其嚴重。根據MTV和美聯社-NORC公共事務研究中心青年文化民意調查結果顯示，有35%的青少年表示經常感到壓力，另有46%表示有時感到壓力。這些青年提到疫情對他們而言是一個巨大的壓力來源，這干擾了他們的社交生活、學業、職涯規劃，以及他們的心理健康。

此外，更有40%的受訪者表示，在疫情爆發期間，和另一半的戀愛關係變得更難維持。

報告也指出他們面臨友誼經營的考驗，其中45%的人表示很難維持這些關係。對於學業的影響， 46%的受訪者表示疫情爆發期間使他們難以達成學業和職業目標。

也有許多受訪者認為，疫情的不確定性和對染疫的恐懼是他們的主要壓力來源。人際關係、財務和外貌問題也是他們感到擔憂的，有將近一半的受訪者認同，疫情使他們很難感到快樂跟保持心理健康。

疫情所帶來的壓力 不同於以往

凱斯西儲大學應用社會科學學院及創傷逆境中心助理教授詹尼佛．金（Jennifer King）認為，「並非所有的壓力都是壞事。」她提到：「這有助於我們學習和成長。」 每當我們要做一些新的事情時，我們的壓力警報就會響起。比如參加考試、約會或面試，當壓力很小且可預測時，我們的身體可以對壓力做出反應，然後迅速恢復到正常狀態。

然而，當壓力劇烈、不可預測且頻繁發生時，人們就會因為無法做好準備、更無法預測何時會結束，產生對身心健康的挑戰，例如焦慮、無助、絕望感、疲勞、失眠、頭痛和其他身體不適。 她指出，疫情對人們的影響屬於這兩種壓力模式中的後者。

這一代人受到如此大的疫情壓力 原因何在？

杜蘭大學社會工作學院托尼亞·克羅斯．漢塞爾Tonya Cross Hansel博士認為「青春期和青年期是過渡時期，因此增加壓力並不是什麼新鮮事。」然而Hansel 發現，一半的受訪青年與受疫情影響，所產生的心理健康問題有關，但她表示，如果青少年的情緒健康狀況良好，也可能是一個積極的發展里程碑。

如何減輕疫情帶來的壓力

為了減輕疫情帶來的壓力壓力並保護心理健康，紐約州立大學賓厄姆頓大學健康與健康研究系的詹妮弗·韋格曼Jennifer Wegmann博士提出了幾個步驟：

▸步驟1：驗證你的感受和情緒

如何管理情緒很重要，如此一來，消極的想法就不會佔據上風，避免陷入不健康情緒混沌裡，學者建議應善加培養自己的情商。

▸步驟2：同理心

「請記住，我們正在一起經歷這一切」學者韋格曼認為，設身處地為他人著想、善解人意，將幫助人們得以合理、關懷和富有同情心的方式做出反應。例如，不要囤積食物和衛生紙，而是購買對我們的家人和我們來說夠用的東西，因為我們了解其他人也有需要。

▸步驟3：停止沉迷於失去的東西

韋格曼建議將注意力轉移到現在所擁有的事物。

▸步驟4：活在當下

許多人都在試圖預測未來，學者認為這只是徒勞無功，並且它可能會產生恐懼和焦慮。

▸步驟5：練習感恩

活在當下能讓你體驗生活中的小事。這可能包括許多，像是讚嘆每日的日出日落，享受在新鮮空氣中散步、慢跑，感謝每個有愛及善意的受惠。

▸步驟6：與朋友家人愛人保持聯繫

研究一再表明，社交聯繫是管理壓力和焦慮的最有效方法之一。 即使你通過 FaceTime、Zoom 或 Facebook Messenger 進行聯繫也是。

▸步驟7：和他人溝通 告訴他們你需要的是什麼

有效地傳達您的需求能使其他人知道如何幫助您。

編輯：彭怡惠

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