44.6%育齡女性維生素D不足 國健署點名孕婦尤要注意

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陳曉彤 報導
44.6%育齡女性維生素D不足 國健署點名孕婦尤要注意

【NOW健康 陳曉彤/台北報導】國民健康署107年至111年「國民營養健康調查」結果發現,我國20至49歲育齡婦女之維生素D缺乏的比率為44.6%。 國民健康署署長吳昭軍提醒,維生素D是女性懷孕期間重要的營養素之一,有助於胎兒骨骼及牙齒健康發育,因此鼓勵備孕或已懷孕的準媽咪們應適度日曬,並在日常飲食中,攝取富含維生素D的食物,促進母嬰健康!


孕婦缺乏維生素D 母嬰健康恐有風險


維生素D 是脂溶性的維生素,可維持人體正常生長及健康,根據世界衛生組織(WHO)指出,維生素D是骨骼代謝的重要因子,人體可由攝取食物(例如魚類、雞蛋等等)、額外添加維生素D的食品,或由皮膚接受戶外陽光的紫外線照射,而自行合成維生素D。


維生素D缺乏意指血清維生素D濃度小於20ng/mL,國健署表示,若女性懷孕期間維生素D不足,可能引發成人骨軟化症、嬰幼兒佝僂症,及增加妊娠糖尿病、子癲前症、胎兒體重過輕、早產等等疾病風險。


如何補足維生素D? 可從2方向著手


為預防維生素D缺乏的情況,國健署提出2招,幫助孕婦有效補足維生素D:


1.適度日曬:建議孕媽咪露出臉部、手臂等部位適度日曬,不塗抹防曬產品,但建議於每天上午10點以前或下午2點以後,陽光充足但不是最強烈的時段,每週3至4次,每次約曬太陽10至20分鐘,使身體能生成足量的維生素D。


2.攝取富含維生素D食物:依「國人膳食營養素參考攝取量」建議,孕媽咪每日維生素D攝取量需達10微克(相當於400 IU(國際單位)),日常飲食中,可經由富含維生素D的魚類(如鯖魚、秋刀魚、鮭魚)、蛋黃、日曬過的乾香菇及額外添加維生素D之乳製品等來補充。


國健署提到,維生素D屬於脂溶性維生素,飲食中含有油脂可增加人體32%維生素D的吸收率,建議烹調食物宜採添加油脂或與油拌炒的方式,有助於達到孕媽咪每日維生素D的建議攝取量,並搭配豐富的鈣質補充,才能擁有健康的骨骼,同時讓胎兒的骨骼正常健康的發育。


國健署強調,日曬及飲食是補充維生素D的不二法門,若日常生活有攝取不足的情形,必要時可諮詢營養師進行飲食評估,以改善個人的飲食習慣,或在醫師處方指導下,補充孕婦專用的營養補充品。準爸媽們如有孕期營養或孕期照護問題,可至國民健康署健康九九+網站-媽咪好孕館孕產婦關懷網站查詢相關資訊,或撥打孕產婦關懷諮詢專線0800-870-870,將有專業人員為您服務。


# 首圖來源/Freepik


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