孕婦小心提防妊娠糖尿病 國健署提5招輕鬆控糖零負擔

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陳郁茹 報導
孕婦小心提防妊娠糖尿病 國健署提5招輕鬆控糖零負擔

【NOW健康 陳郁茹/台北報導】準媽媽在懷孕期間,若血糖過高會通過胎盤影響到胎兒,可能造成胎兒過大、肩難產、新生兒低血糖、黃疸等風險;對孕婦而言則增加剖腹產率,提高產後發生典型糖尿病之風險。為降低罹患妊娠糖尿病風險,國民健康署提供「控糖5招」飲食新選擇,提升準爸媽之孕期健康飲食知能,也提醒孕婦須注意體重增加速度,確保媽媽寶寶都健康。


▲妊娠糖尿病罹患標準,檢查符合上述3項的其中1項,即代表確診。(圖/國民健康署提供)


妊娠糖尿病併發症風險高 掌握減糖5招遠離疾病


國健署表示,依據110年7月1日至112年6月30日之孕婦產檢資料統計,孕婦在懷孕第24至28週接受產檢妊娠糖尿病篩檢服務超過23萬人次,初步發現異常率約17.2%,大約每6位孕媽咪,就有1位有妊娠糖尿病。國外文獻亦指出,在懷孕過程中患有妊娠糖尿病的婦女罹患第2型糖尿病的風險,較未患妊娠糖尿病婦女,增加了10倍;且產後10年第2型糖尿病的發病率達20%,之後每10年再增加10%,千萬不可大意或輕忽。


國健署署長吳昭軍指出,妊娠糖尿病的孕婦,其母嬰併發症風險相對較高,為降低妊娠風險,提醒孕婦體重應依懷孕前體重做適當調整,以增加10至14公斤為宜,且須注意體重增加的速度。同時提供準爸媽「控糖5招」的飲食新選擇,提升準爸媽之孕期健康飲食知能:


▸6大類均衡攝取:均衡攝取全穀雜糧類、水果類、乳品類、油脂與堅果種子類和豆魚蛋肉類,並多食用富含纖維的食物(如:蔬菜、糙米、燕麥等),避免加工或醃製食物;烹調食物宜採清蒸、水煮、涼拌等方式,養成孕期定時定量的飲食習慣。


▸優質澱粉不可少:孕期需攝取適量碳水化合物,以供胎兒發育所需。建議選擇富含纖維的全榖雜糧類,如:糙米、地瓜、南瓜等,可避免血糖急速上升,減少攝取含精緻澱粉的碳水化合物,如:麵包、麵條。


▸高纖飲食可控糖:足夠的纖維素能幫助準媽咪維持腸道健康、促進蠕動、預防便秘及幫助血糖穩定,又可以提供飽足感,建議每餐至少攝取1個拳頭大的蔬菜份量,且含2種以上的蔬菜,以深綠色蔬菜尤佳,如:銀魚莧菜、蒜炒菠菜、清炒芥藍等,另外水果份量要控制,1餐約1個拳頭大。


▸少量多餐更穩糖:1次大量進食易造成孕媽咪血糖快速上升,建議以3正餐搭配1至3次小點心,少量多餐、定食定量的方式進食。點心建議以奶製品為主可增加鈣質的攝取量,如:鮮奶240 ml、無糖優格250ml。或綜合堅果1茶匙(5公克)、茶葉蛋1顆等,較不影響血糖起伏。


▸NG食物停看聽:注意食物中隱形的加工碳水化合物會影響血糖變化,且較沒有飽足感,宜減量攝取,如:甜不辣、丸子、肉羹、炸雞(外裹的粉)等,並避免或減少油炸、糖醋、燴(勾芡)等烹調方式的食物。


▲預防妊娠糖尿病,國民健康署呼籲,孕婦掌握「減糖5招」,遠離疾病風險。(圖/國民健康署提供)


定期接受產前檢查 善用孕產衛教資源


為幫助孕媽咪瞭解自己和寶寶的健康狀況,國健署提供14次公費產檢,包含2次貧血檢驗(建議檢驗週數分別為第12週前與第24週至28週之間)、3次一般超音波、妊娠第24至28週妊娠糖尿病篩檢、第35至37週產前乙型鏈球菌篩檢及2次產前1對1衛教指導,請孕媽咪定期接受產檢,以早期發現及早治療。


國健署呼籲,準爸媽們若在日常生活中有飲食攝取的疑問,建議可找醫師或營養師諮詢改善飲食習慣,如有孕期照護問題,可至國民健康署健康九九+網站-孕媽咪好孕館,或孕產婦關懷網站查詢相關資訊,或撥打孕產婦關懷諮詢專線0800-870-870(國語諧音:抱緊您,抱緊您),將有專業人員為您服務,歡迎準爸媽們多加利用。


# 首圖來源/Freepik


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